1. Udělejte si dostatek času. Do sauny nechoďte příliš unavení, hladoví ani přejedení a už vůbec ne nemocní.
2. V šatně odložte vše, vezměte s sebou pouze osušku.
3. Ve sprše se omyjte teplou vodou a mýdlem, je vhodné si namočit i vlasy.
4. Před vstupem do prohřívárny se osušte ručníkem. V sauně ležte na osušce – ať sedíte či ležíte, vždy mějte osušku pod celým povrchem těla.
5. Při pocení si masírujte kůži končetin i trupu prsty, dlaní či masážní rukavicí. Masírování provádějte na své osušce nebo až pod sprchou.
6. Uvolněte se a zvolna dýchejte. V saunách se doporučuje dýchat pouze nosem. Při pocitu pálení vzduchu při dýchání můžete překrýt nos i ústa dlaní. Zbytečně nemluvte.
7. Po odchodu ze sauny pod vlažnou sprchou opláchněte pot a drobné částečky kůže a teprve potom se začněte ochlazovat – proudem studené vody ve sprše, vstupem do ochlazovací kádě. Ochlazování má být dlouhé tak, jak je Vám to příjemné. Nadměrné ochlazení není vhodné.
8. Proceduru vyhřátí – ochlazení, opakujte alespoň třikrát (ne více než 5x), vždy s krátkou pauzou (10 minut) mezi jednotlivými cykly 1x – iritační – pro povzbuzení organizmu na další činnost, 2x – tonizační – otužující, výborná v kombinaci s následnou procházkou na čerstvém vzduchu, 3x – relaxační – vhodná na závěr náročného dne 4-5x – únavová – navodí příjemnou únavu a následný kvalitní spánek, 6 a více se nedoporučuje.
9. Po posledním ochlazení před odchodem do odpočívárny se opláchněte vlažnou vodou, není již třeba používat mýdlo.
10. 10. Skončíte-li saunování, alespoň 20 minut si odpočiňte. Dejte si lehké jídlo. Doplňte vypocenou vodu, sůl a vitamín C přírodními ovocnými šťávami. Alkohol vynechte, ruší účinek saunování!

Přestože má saunování pozitivní vliv na naše zdraví, existují výjimky, kdy saunování není vhodné:
– těhotné ženy a děti do 6-ti týdnů života
– osoby s akutní virózou
– osoby s chřipkou příp. horečkou
– lidé s kovovými kloubními náhradami
– osoby s kardiostimulátorem nebo s jinými voperovanými přístroji a zařízeními

Naše doporučení: V případě jakýchkoliv dotazů či nejasností ohledně saunování je dobré obrátit se na ošetřujícího lékaře.